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腿部训练 - 站立腿的弯曲和伸展

来源: 365bet足球赌博 作者: 365bet在线娱乐场 发布时间:2019-05-15
[行动名称]
站立的腿屈曲和伸展
【培训岗位】
练习大腿肌肉(半颞肌,半匾肌,肱二头肌和长肱二头肌),然后训练腓肠肌。
【训练效果】
训练动作主要是减少腿上的多余脂肪,并创造一个完美的线条。其次,加强你的腿,加强你的膝盖,减轻背部疼痛。
[难度]
行动步骤
1,站起来,双脚并拢,抬起头,腹部,胸部。
2.前后伸出双手,双手放在椅子的扶手上,稍微向前倾斜。
3.稍微抬起左脚,向上倾斜脚跟,向下倾斜脚趾,不要触地,完成第一次动作。
4.吸气,弯曲左脚的膝关节,向后抬起脚的下部,直到膝盖向下。
5,呼气,慢慢放下左脚,脚趾仍然触地,恢复初始位置。
6.重复此操作。
【培训要求】
确保你保持很长时间。
2.用左腿弯曲膝关节并抬起小腿,直到膝盖被冲走。稍微停顿会提高训练效果。
[注释]
呼吸稳定均匀。
2.在培训过程中需要妥善管理身体的平衡。
3.训练期间保持背部挺直。
4,不要追求进度缓慢,完成动作的速度
[高级行动]
基于此行为,可以将重量添加到小腿。

责任编辑:365bet在线娱乐场

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